Tin tức

Hướng dẫn tự đánh giá sức khỏe | Cơ thể bạn đang ở cấp độ nào?

Bạn đang bối rối trước kết quả khám sức khỏe gần đây? Bạn đang băn khoăn làm thế nào để cải thiện tình trạng sức khỏe chưa tối ưu theo lời khuyên của bác sĩ? Hướng dẫn này sẽ phân tích hai hệ thống đánh giá sức khỏe được quốc tế công nhận để giúp bạn xác định mức độ sức khỏe của mình.

I. Năm cấp Hsức khỏePhân loại
Thường được sử dụng trong giới y khoa quốc tế:

1. Trạng thái tối ưu

• Tất cả các chỉ số sức khỏe đều nằm trong phạm vi bình thường + mức năng lượng cao
• Khuyến nghị: 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần

2. Tình trạng tốt

• Thỉnh thoảng đau đầu/mất ngủ + chỉ số BMI ở mức ranh giới
• Cảnh báo: Những người có mức cholesterol LDL cao nên đề phòng chứng xơ cứng mạch máu.

3. Không tối ưuSức khỏe

• Mệt mỏi kéo dài >3 tháng + điểm lo âu từ 22-25
• Trọng tâm: Số lượng bạch cầu bất thường cần được điều tra để tìm nguyên nhân nhiễm trùng mãn tính (ví dụ: bất thường về immunoglobulin cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng).

4. Tình trạng trước khi mắc bệnh

• Chẩn đoán tăng huyết áp/tăng đường huyết + giảm 20% khả năng vận động khớp
• Kế hoạch: Kiểm tra chức năng tim phổi để lập kế hoạch huấn luyện cá nhân (tuân theo lời khuyên của bác sĩ về bệnh tim mạch vành).

5. Tình trạng bệnh

• Tổn thương nội tạng + điểm KPS <50 cần chăm sóc điều dưỡng
• Ưu tiên: Điều trị theo nhóm đa ngành

II. Đánh giá bốn chiều
Bốn khía cạnh sức khỏe của WHO:

1. Thể chất

• Huyết áp <140/90 mmHg (tiêu chuẩn năm 2025)
• Chỉ số BMI từ 18,5 đến 23,9

2. Tâm lý

• Điểm số trên thang đo trầm cảm <53
• Điểm hỗ trợ xã hội >40

3. Sự thích nghi xã hội

• Thời gian thích nghi với môi trường <2 tuần
• Mức độ tham gia nghề nghiệp đạt hạng B

4. Dự trữ chức năng

• Bài kiểm tra đi bộ 6 phút >550 mét
• Sức nắm tay vượt trội so với các tiêu chuẩn theo độ tuổi.

III. Phương pháp tự đánh giá chính xác

1. Sàng lọc cơ bản

• Dao động nhịp tim lúc nghỉ ngơi buổi sáng <10 nhịp/phút
• Số đo tỷ lệ vòng eo/vòng hông hàng tháng (nữ ≤0,85/nam ≤0,9)

2. Đánh giá nâng cao

• Xét nghiệm AFP/CEA bắt buộc ở tuổi 40
• Lặp lại các xét nghiệm chức năng tuyến giáp để kiểm tra nồng độ TSH bất thường.

3. Giám sát động

• Can thiệp nếu giấc ngủ sâu dưới 1,5 giờ.
• Lượng muối tiêu thụ hàng ngày ≤5 gram

IV. Chiến lược nâng cao cấp bậc sức khỏe

Đồng → Bạc

• Phương pháp ăn kiêng 211: 2 loại rau + 1 loại protein + 1 loại thực phẩm chính (thay bằng đậu gà cho người tiểu đường)
• Tập ngồi dựa tường 5 phút mỗi giờ

Vàng → Bạch kim

• Tập luyện sức mạnh 2-3 buổi mỗi tuần (người cao tuổi tập trung vào cơ chân/lưng)
• Thang đánh giá WHODAS 2.0

Bảo trì kim cương

• Kiểm tra chức năng tim phổi hàng quý
• Thiết lập kho lưu trữ lịch sử y tế gia đình.

Những điểm cần lưu ý:

• Đối với trẻ em chậm phát triển, hãy tham khảo tiêu chuẩn ±2SD (ưu tiên trò chơi mô phỏng cho trẻ từ 3-4 tuổi).
• Chương trình tập luyện sau phẫu thuật tuân theo phân loại ASA (người cao tuổi nên bổ sung thêm bài tập giữ thăng bằng để phòng ngừa té ngã).
• Điểm kiệt sức nơi làm việc >50 cho thấy dấu hiệu cảnh báo làm việc quá sức.

Tự đánh giá thường xuyên và quản lý sức khỏe khoa học là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của bạn.sức khỏetài sản!